Manter unhas bonitas e saudáveis exige cuidados constantes. Além das idas semanais à manicure e da hidratação diária das mãos, uma dieta rica em nutrientes pode ser a chave para fortalecer as unhas e prevenir quebras.
Em entrevista ao Metrópoles, Rayanne Marques destacou a importância de uma alimentação estratégica para promover esse crescimento.
A Biotina: O Nutriente Essencial para Unhas Fortes
De acordo com Rayanne, a biotina, também conhecida como vitamina B7, é um dos principais nutrientes responsáveis pelo fortalecimento das unhas. “A biotina estimula a produção de queratina, que é fundamental não apenas para as unhas, mas também para o cabelo e a pele”, explica a nutricionista.
Além disso, a biotina participa do bom funcionamento de enzimas que auxiliam no metabolismo de nutrientes como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. Por ser uma vitamina solúvel em água, é importante garantir seu consumo diário através da alimentação.
Alimentos ricos em biotina
Ovos
Um dos alimentos mais recomendados por Rayanne é o ovo, conhecido por suas altas doses de proteínas e biotina. “O ovo é prático e acessível, além de ser uma excelente fonte de biotina, promovendo unhas mais resistentes e cabelos mais saudáveis”, destaca a nutricionista.
Oleaginosas: Amêndoas e Nozes
Outra dica da especialista é incorporar amêndoas, nozes e outras sementes na dieta. Elas são ricas em biotina e gorduras saudáveis, nutrientes que ajudam a manter as unhas fortes e menos suscetíveis à quebra.
Abacate
O abacate é outro alimento sugerido por Rayanne Marques. “Rico em gorduras boas e biotina, o abacate contribui para o crescimento saudável das unhas, além de trazer outros benefícios para o corpo”, comenta a nutricionista.
Espinafre e Vegetais Verdes
Vegetais verdes, como espinafre, também são ótimos aliados. “Ricos em ácido fólico e carotenoides, esses vegetais ajudam a proteger o organismo contra os radicais livres e fortalecem as unhas”, aconselha Rayanne.
Batata-doce
A batata-doce é uma excelente escolha para quem deseja unhas mais fortes. “Além de ser rica em biotina e antioxidantes, a batata-doce oferece uma boa dose de fibras e vitamina A, que também são essenciais para a saúde das unhas”, explica Rayanne.
Salmão: Ômega 3 e Biotina
Quando o assunto é superalimento, o salmão não pode faltar. Rayanne afirma que “o salmão é uma excelente fonte de ômega 3 e biotina, ajudando não só no crescimento das unhas, mas também na saúde da pele e do cabelo.”
Grãos Integrais
Por fim, a especialista recomenda a inclusão de grãos integrais na dieta. “Além de ajudar a fortalecer unhas frágeis, os grãos integrais são ricos em fibras e vitaminas que promovem a saúde geral do corpo”, conclui Rayanne Marques.
Maira Morais, é Mãe, Makeup e influenciadora digital que se destaca no universo da beleza por sua criatividade e técnica refinada. No mercado a anos, decidiu compartilhar dicas de maquiagens, beleza, maternidade e demais inspirações para o universo das mulheres.